Montpellier connaît chaque été des épisodes de canicule de plus en plus intenses, et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) offre des clés méconnues en Occident pour aider le corps à mieux gérer la chaleur.
Loin des réflexes habituels — climatisation à fond, boissons glacées, douches froides — la médecine chinoise à Montpellier propose une approche plus fine, fondée sur l’alimentation, les habitudes de vie et les massages, pour maintenir une température interne vivable sans épuiser l’organisme.
Découvrez comment la diététique chinoise peut vous aider à rafraîchir naturellement votre corps, quels aliments privilégier ou éviter, quels gestes simples adopter pendant les pics de chaleur, ainsi que les bienfaits des massages chinois Tuina, Chi Nei Tsang et de la réflexologie plantaire pour mieux vivre l’été.
Comment la médecine chinoise aide à mieux supporter la chaleur en été ?
Lors de mes séances de massage chinois à Montpellier, un bilan énergétique personnalisé permet de vous accompagner avec des conseils en diététique chinoise, afin de prolonger les effets du soin et de favoriser le retour à l’équilibre, selon les principes de la médecine chinoise.
Voici quelques conseils en diéthothérapie chinoise adaptés à l’été.
La diététique chinoise pour rafraîchir le corps en été
La médecine chinoise s’appuie notamment sur la théorie des cinq éléments : le bois, le feu, la terre, le métal et l’eau, qui interagissent en permanence dans le corps.
Pendant les périodes de canicule, la MTC considère que le feu est en excès, ce qui peut provoquer agitation, fatigue, troubles du sommeil ou sensation de surchauffe interne.
L’objectif est alors de rééquilibrer l’organisme en agissant sur trois axes complémentaires :
- soutenir l’élément eau pour tempérer le feu
- mobiliser l’élément métal pour favoriser la régulation et l’évacuation
- renforcer l'élément terre afin de stabiliser la digestion et l’énergie
木 Le bois : ralentir le mouvement pour ne pas attiser la chaleur interne
Le bois est lié au mouvement et à l’expansion. En été, une activité excessive peut accentuer la montée de chaleur interne.
On recommande donc :
- de réduire les efforts physiques intenses (pour éviter de disperser le Qi et d’épuiser le Sang)
- de privilégier le repos et les mouvements doux (pour permettre au Qi de se recentrer et de stabiliser l’énergie)
- de pratiquer des étirements légers (pour faire circuler le Qi sans provoquer d’excès de montée d’énergie)
Côté alimentation, les saveurs acides et les aliments verts peuvent être intéressants (ils aident à soutenir le mouvement du Foie et la circulation du Qi), mais ils doivent être équilibrés pour éviter d’aggraver l’agitation interne et le stress.
火 Le Feu : limiter les aliments et cuissons qui augmentent la chaleur interne
Les aliments très réchauffants comme le café, les épices fortes ou les grillades sont à consommer avec modération, car ils augmentent la chaleur interne et fatiguent l’organisme. À l’inverse, des boissons comme le thé vert peuvent aider à rafraîchir le corps sans l’épuiser.
Les aliments de couleur rouge sont traditionnellement associés à l’énergie du Feu en médecine chinoise. On privilégiera donc ceux qui sont à la fois rouges et riches en eau, comme les poivrons, les cerises ou les fruits rouges, afin de nourrir cette énergie sans excès.
Enfin, les cuissons douces comme la vapeur, la cuisson à l’eau ou les plats légers sont à privilégier, car elles préservent le Yin des aliments (hydratation, fraîcheur) et limitent la formation de chaleur interne.
土 La Terre : soutenir la digestion pour favoriser l’élimination de la chaleur
La chaleur fatigue fortement la digestion. En médecine chinoise, tonifier la Terre revient à renforcer la rate et le système digestif, responsables de l’extraction et de la transformation des nutriments et des liquides.
Les aliments simples et faciles à digérer sont à privilégier :
- céréales : riz, avoine, sarrasin (faciles à transformer en énergie stable sans surcharger la digestion)
- fruits doux : melon, abricot (hydratants et peu agressifs pour la rate, ils apportent de la fraîcheur sans bloquer la digestion)
- légumes cuits et légers (déjà “pré-digérés” par la cuisson, ils demandent moins d’énergie au système digestif)
属 Le métal : favoriser l’élimination naturelle de la chaleur et des toxines
Contrairement à l’idée reçue, le piquant n’est pas toujours réchauffant. Le piment rouge, par exemple, a un effet plutôt rafraîchissant : son goût piquant pousse vers l’extérieur, ouvre les pores et favorise la transpiration, ce qui aide à évacuer la chaleur du corps.
On privilégiera les aliments piquants et rafraîchissants à la fois : radis, raifort, oignons frais.
Ces aliments aident à faire circuler le Qi vers l’extérieur et à libérer l’excès de chaleur du corps.
水 L’eau : Hydrater et reminéraliser le corps pour mieux supporter la chaleur
L’élément eau est nourri par les produits de la mer — poissons, algues — ainsi que par les aliments noirs (traditionnellement associés aux Reins en MTC), comme le sésame noir, riz noir, haricots noirs les champignons noirs (type Shitake).
Les légumineuses jouent également un rôle clé : leur goût doux à insipide tonifie la terre, leur cuisson apporte beaucoup d’eau dans le corps, et elles sont riches en minéraux.
Pourquoi éviter les excès de froid pendant la chaleur selon la médecine chinoise ?
- Un réflexe répandu consiste à multiplier les aliments et boissons glacés pour lutter contre la chaleur. La MTC met en garde contre cette habitude : le corps fonctionne à 37°C en interne, une température qu'il cherche toujours à maintenir.
En ingérant trop de froid, l’organisme doit dépenser de l’énergie pour se réchauffer de l’intérieur, ce qui affaiblit sa capacité à digérer et à réguler sa température.
Résultat sur le long terme :
- troubles digestifs
- rétention d'eau
- fatigue
- selles molles
Des désagréments qui peuvent persister bien après l’été, jusqu’à l’automne, l’hiver et le printemps suivant.
- La solution n'est pas de manger trés chaud, mais de privilégier des aliments tièdes, cuits, de façon à rester rafraîchissants sans choquer le système digestif par le froid.
Médecine chinoise à Montpellier : les massages pour mieux supporter la chaleur
Avant d’aborder les massages de médecine chinoise, il est intéressant de connaître certaines zones du corps particulièrement sensibles à la chaleur.
En MTC, certaines régions superficielles, où les vaisseaux sanguins sont proches de la peau, permettent de favoriser plus facilement la régulation thermique et sont donc des zones clés pour rafraichir le corps :
- les articulations (coudes, genoux, poignets, chevilles)
- la base de la nuque
- le sommet du crâne
- le long de la colonne vertébrale
- Appliquer un linge frais ou de l’eau tempérée à ces endroits — poignets, creux des coudes, creux des genoux, nuque ou sommet du crâne — peut aider à apaiser la sensation de chaleur et à soutenir la régulation naturelle du corps.
La nuque occupe notamment une place importante en médecine chinoise, car son rafraîchissement contribue à faire redescendre l’excès de chaleur vers le bas du corps.
Le massage Tuina
Le Tuina est une technique de massage issue de la médecine traditionnelle chinoise qui agit sur les méridiens et les points d’acupuncture à travers des pressions, des pétrissages et des mobilisations du corps.
En période de canicule, un Tuina peut être orienté vers la dispersion de la chaleur interne et la régulation du système énergétique. Le travail se concentre notamment sur certains points clés traditionnellement utilisés en MTC pour rafraîchir l’organisme et calmer l’excès de “Feu”.
Parmi eux, on retrouve par exemple :
- Quchi 11GI situé au pli du coude, connu pour son action sur la chaleur et l’inflammation
- Hegu 4GI entre le pouce et l’index, souvent utilisé pour réguler la circulation du Qi et disperser la chaleur
- Dazhui 14DM, à la base de la nuque, point important pour libérer les excès de chaleur du corps
- Neiguan 6MC, sur l’avant-bras, qui aide à apaiser l’agitation interne et réguler le cœur
Le travail peut également inclure les zones de drainage comme le long de la colonne vertébrale et les méridiens de la vessie et du gros intestin, afin de favoriser la circulation et l’évacuation des excès liés à la chaleur estivale.
Enfin, l’utilisation de ventouse chinoises (hijama, thérapie par ventouse, massage ventouses) est également un incontournable pour chasser la chaleur du corps durant un massage Tui Na en été.
Le massage du ventre Chi Nei Tsang
Le Chi Nei Tsang est un massage énergétique issu de la médecine traditionnelle chinoise qui agit directement sur la zone abdominale, considérée comme le centre de transformation et de régulation des émotions et de la digestion.
C’est un massage abdominal profond qui vise à harmoniser les organes internes, en particulier la rate et l’estomac, essentiels pour bien digérer sans s’épuiser en été.
En période de forte chaleur à Montpellier, la digestion est souvent plus fragile ; ce soin aide à relancer une bonne circulation de l’énergie et des liquides dans le ventre, à réduire les ballonnements liés à une alimentation parfois trop froide.
Selon la médecine chinoise, une digestion perturbée peut favoriser l’accumulation de chaleur interne et d’humidité, entraînant :
- fatigue
- lourdeur
- agitation mentale
- sensation de surchauffe globale
- constipation ou diarrhée
- douleurs ou distensions abdominales
Le Chi Nei Tsang vise alors à libérer les tensions profondes du ventre, à stimuler les organes internes (rate, estomac, foie et intestins) et à améliorer la circulation du Qi dans la sphère abdominale.
Par des pressions douces, profondes et progressives, ce massage aide à désengorger la sphère digestive, à réduire la sensation de lourdeur et à favoriser une meilleure capacité du corps à réguler sa température interne.
La réflexologie plantaire chinoise
La réflexologie plantaire chinoise est une technique de massage qui agit par stimulation des zones réflexes situées sur les pieds, en lien avec l’ensemble des organes et des systèmes du corps selon les principes de la MTC.
En réflexologie plantaire, stimuler les zones correspondant au cœur, aux reins et à la rate permet d’agir simultanément sur plusieurs mécanismes essentiels : apaiser le feu, renforcer l’eau et soutenir la terre, afin de mieux réguler l’équilibre interne pendant les fortes chaleurs.
En période de canicule à Montpellier, ce soin est particulièrement intéressant car les pieds sont souvent une zone où la chaleur et la fatigue s’accumulent en fin de journée.
Le travail sur les zones réflexes permet de soutenir l’élimination des excès de chaleur interne, d’améliorer le drainage et de favoriser une sensation globale de légèreté.
Ces zones sont particulièrement sollicitées pendant le massage des pieds :
- la zone des reins, liée à la régulation des liquides et à l’hydratation interne
- la zone du cœur, impliquée dans la gestion de la chaleur interne et de l’agitation mentale
- la zone de la rate et de l’estomac, essentielle pour éviter l’accumulation d’humidité et de lourdeur
La réflexologie est donc un soin particulièrement agréable pendant l’été montpelliérain.
Conseils de médecine chinoise pour mieux vivre l’été à Montpellier
Adopter ces principes de la médecine chinoise permet d’aborder les canicules montpelliéraines avec un corps mieux préparé, capable de réguler sa propre température sans s’épuiser.
Ces approches, transmises depuis des siècles, offrent une alternative complémentaire aux réflexes occidentaux face à la chaleur, en travaillant avec le fonctionnement naturel de l’organisme plutôt que contre lui.
- Réduire l'activité physique intense et privilégier le repos et les étirements doux.
- Limiter le café, les épices réchauffantes, les grillades et les fritures.
- Privilégier les cuissons à l'eau, vapeur ou blanchies.
- Ajouter un peu de piquant frais (radis, oignon, piment doux) pour ouvrir les pores.
- Manger des céréales et fruits doux avec modération pour soutenir la digestion.
- Reminéraliser avec du sel de mer et des légumineuses.
- Éviter l'excès de glace et de boissons très froides.
- Rafraîchir en surface (poignets, nuque, crâne) plutôt qu'en interne.
- Se faire masser !
Cet article présente des principes issus de la médecine traditionnelle chinoise à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel, notamment en cas de forte chaleur ou de risque de coup de chaleur.
Adresse du cabinet
2146 route de Mende, 34090 Montpellier
(Tram 5 – arrêt CNRS / Zoo de Lunaret – Parking du Bois de Montmaur)
Les séances à domicile sont proposés dans un rayon de 20km autour de Montpellier, sous réserve de disposer d’une place de stationnement à proximité immédiate, d’un accès facile (ascenseur si étage) et d’un espace calme, propre et suffisamment spacieux.
Les massages chinois ne constituent en aucun cas un diagnostic médical. Ils ne se substituent pas à la masso-kinésithérapie ni à un suivi médical réalisé par un médecin traitant, spécialiste ou tout autre professionnel de santé qualifié.
La médecine chinoise est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) parmi les médecines traditionnelles utilisées dans de nombreux systèmes de santé à travers le monde.
